Перед вами простое в использовании руководство по созданию образа жизни, способствующего процветанию и психическому здоровью. Путем небольших последовательных действий, которые можно выполнять каждый день, вы уже через два месяца придете к ощутимому результату. Сотни исследований показывают, что терапия принятия и ответственности (ТПО или АСТ - Acceptance and Commitment Therapy) полезна не только в борьбе с депрессиями или тревожностью, но и если вы хотите улучшить свои отношения с людьми, выработать привычку заниматься физическими упражнениями, привить себе правильное отношение к еде, начать следить за здоровьем или даже изменить мир к лучшему.
Каждый день с помощью этой книги-ежедневника вы будете развивать психологическую гибкость, выполняя несколько несложных упражнений - прочитать, записать и сделать практическое задание. Всего за восемь недель вы овладеете основными навыками ТПО, мощного комплексного метода, который поможет вам построить более яркую и полноценную жизнь.
"Мы практикуем ТПО уже много лет, как по работе, так и лично для себя. Мы надеемся, что даже после того, как вы закончите этот восьминедельный курс, вы будете продолжать применять ТПО в своей повседневной жизни. Считайте нашу книгу руководством по техническому обслуживанию на тот случай, если из вашей жизни начнут уходить краски, как это неизбежно и бывает. Эта рабочая тетрадь поможет вам продолжать жить, основываясь на ваших ценностях".
Дайана Хилл и Дебби Соренсен
"Авторы создали увлекательную и захватывающую методику, в процессе применения которой читателей приглашают к размышлению и просят выполнить быстрые и несложные практические задания, чтобы помочь им справиться с трудностями и построить жизнь, наполненную смыслом, целью и добротой. Очень рекомендую!" (Рассел Кольц, доктор наук, профессор психологии университета Восточного Вашингтона).
Цель ТПО - развить психологическую гибкость, способность осознавать мысли и эмоции, которые у вас возникают, и уметь адаптироваться, даже если они болезненны, чтобы делать осознанный выбор. Если вы обладаете психологической гибкостью, вы меньше вовлекаетесь в борьбу с трудными мыслями и эмоциями, у вас появляется выбор - действовать в соответствии со своими ценностями. И главное, если вы обладаете психологической гибкостью, вы можете продолжать двигаться к тому, что по-настоящему важно для вас, даже когда вы сталкиваетесь с трудностями на своем пути.
Многие рабочие тетради направлены на самоанализ и выражение своих мыслей и чувств, но этого не всегда достаточно. Из книги "Ежедневный журнал ACT" вы дополнительно узнаете о том, как протекают процессы, формирующие психологическую гибкость, и научитесь применять эти знания на практике. Книга очень увлекательна, дружелюбна, понятна и легко воспринимается. При помощи личных историй из жизни, трогательных эпизодов и наглядного изложения научных фактов авторы ненавязчиво обучают читателей одному из самых мощных подходов к управлению психическим здоровьем и улучшению качества жизни.
Для кого эта книга
"Рабочая тетрадь "Ежедневный журнал ACT" Хилл и Соренсен - прекрасное дополнение к литературе по терапии принятия и ответственности как для новичков, так и для экспертов. Увлекательное ненавязчивое обучение стратегиям ТПО по развитию психологической гибкости дополнено красноречивыми мотивирующими случаями из жизни авторов. Я с радостью рекомендую эту рабочую тетрадь с наводящими вопросами моим коллегам как для использования в работе с пациентами, так и для себя!" (Дебра Л. Сейфер, врач, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук медицинской школы Стэнфордского университета)
Терапия принятия и ответственности - это один из новых способов, помогающих людям справиться с психологическими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью. Исследования 2017 года показали, что эффективность ТПО при лечении тревоги и депрессии приблизительно равна эффективности уже успевших зарекомендовать себя классических методов когнитивно-поведенческой терапии, таких как самонаблюдение, запись мыслей, анализ последствий, смена ролей и прочее. Эта книга - кульминация того, что Дайана Хилл и Дебби Соренсен узнали за годы учебы, бесед с более чем 150 экспертами в области психологии и тысяч часов клинической практики. Они обе прошли всестороннее обучение нескольким различным формам терапии и обнаружили, что ТПО является наиболее полезным подходом в их собственной жизни и жизни их пациентов.
